[...] już troche czasu a mianowcie 2,6 roku i od tego czasu wszystko fajnie Zaczeło sie rozrastać a z klatka piersiową było zdecydowanie gorzej mam do was takie pytanie jakie ćwiczenia oraz intensywność dobrać by przyspieszyć jej rozwój poniżej dodam fotke na której widać klatke z boku Moje dane pokrótce Wiek : 18 wzrost : 197 waga 87 wyciskanie [...]
[...] lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, [...]
Witam, potrzebuję waszej pomocy. Chcę zrobić jakieś 5 - 7 kg masy, ćwiczę na siłce planem FBW ale nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia, wcześniej miałem jakieś FBW ale dużo było ćwiczeń izolowanych którymi raczej masy zbytnio nie zrobię i czytałem że w FBW powinno być dużo ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat, 177 cm wzrostu. Ważę 57 kg chcę [...]
[...] sztangi na barki 3 serie po 10 12.5kg biceps 3 serie francuskie wyciskanie 7.5kg 3 serie po 45kg plecy Wiek: 16 Waga: 65kg Wzrost: 182 2 osoba rozgrzewka ok. 10 minut, ćwiczenia ogólnorozwojowe 3 serie 45kg klata na ławce / rozpiętki 7.5kg 3 serie po 30 brzuszków, 3 serie wyciskanie sztangi do siebie na atlasie 3 serie po 10 12.5kg biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem ulozyc trening domatora zeby zwiekszyc wytrzymalosc/sile i ogolnie rozwinąc swoje cialo... Dodam ze trenuje boks juz od kilku miesiecy wiec robie takie ogolnorozwojowki caly czas ale tylko 2x w tygodniu wiec chce cos w domu tez robic... Najpierw dalem cwiczenia na dynamiczna sile w boksie... Thusters (ćwiczenie dynamiczne) 3s Szybkie [...]
[...] 2Pompki w podporze tyłem 8-6-4-2-1 3Wąskie Wyciskanie 3x6 Połącznie mięsnie niechciał bym już zmieniać bo żygam połączeniem klata -tric itd. I chciał bym spróbować zacząć robic 3 ćwiczenia na bica i trica .Wiem że powinno się robić dwa ale to tylko próba jak nie będzie wchodzić to zmienie na dwa. Prosze o ocene z gory dziękuje.Pozdrawiam
[...] tak żeby łokcie nie znajdowały się wyżej niż barki) Wyciskanie sztangi wąsko 3x12 Uginanie hantli z supinacją 3x12 Uginanie nóg na maszynie 3x15 Z tymi łydkami i dwugłowymi to wymyśliłem tak bo chciałem mieć ćwiczenia na te partię mięśniowe ale również nie chciałem żeby trening był za długi. Z góry dziękuję za każdą opinię. Pozdrawiam, Michał
Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???
[...] Sroda Plecy triceps Piatek Barki nogi Nie wiem czy jest to dobry wybór, jeżeli zły proszę mnie poprawić. Na poszczególną partię mięśniową będę wykonywał 3poszczególne ćwiczenia, na duże partie mięśniowe 3-4serie : 12,10,8,6 powtórzeń, na małe partie 3serie: 12-10,8. Co do diety na razie nie mogę mieć wyznaczonych konkretnych posiłków, ale [...]
[...] aeroby i co ćwiczyć w dni wolne od treningu siłowego... Chciałem się też dowiedzieć jak to jest z seriami, czy na barki robić jakoś z 5 cwiczeń po 4 serie każde, czy robić 3 ćwiczenia po 8 serii ? :/ bo nie wiem jak to jest z tym, co lepsze będzie... jezeli byście chcieli mi pomóc to prosiłbym również o ewentualne podanie ile wykonywać serii do [...]
Witam Interesuje mnie kwestia ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy. Nie pytałbym gdybym właśnie nie należał do tych osób z problemem skrzywienia w tym oto odcinku... Zrezygnowalem już z przysiadów i MC i jest dużo lepiej, nie ma bólu itd, jednak ostatnio dowiedziałem się że kolejnym niebezpiecznym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi z klatki. [...]
[...] Wykoncypowałem sobie taki oto plan, zamierzam tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Proszę o porady, co zmienić a co zostawić :). Będę również wdzięczny za podsunięcie jakiegoś ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem mojego skromnego ekwipunku. ćwiczenie il. serii il. powt. NOGI przysiady ze sztangielkami 3 12 PLECY podciąganie nachwytem 3 6 [...]
[...] nie był taki delikatny... przy wyciskaniu sztangi zza karku czy z klaty nic mnie nie bolało ale jak zacząłem robić wznosy bokiem hantlami to masakra.. nie dałem zrobić tego ćwiczenia:/ i tu oto rodzi sie moje pytanie .. zaprzestać treningów barków/klaty na jakiś czas?? zmniejszyć ciężar i robić taki lajtowy trening na barki i zobaczyć co się [...]
Prosze o ocene planu, czy nadaje sie do cwiczenia 3 razy w tygodniu pn a, śr b, pt a A Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s Dipsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wiosłowanie ze sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Unoszenie kolan w zwisie 3s B Wyciskanie [...]
Wiek 17 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Poprawa siły Staż 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna ćwiczenia na w-f Do treningu wykorzystuje jednego hantla 7,5 kg (zamierzam dokupić hantla 20 kg, zacznę od 10 kg i po jakimś czasie będę dokładał obciążenia). Trenuje 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek, sobota. Przerwy miedzy seriami i [...]
[...] ćwicze na poziomie amatorskim to muszę robić plany stricte na siłe? 2. Czy w mniejszych ciężarach mogę dokładać 1 kg (mam dwa kółka po 0,5) czy to wystarczająca progresja na ćwiczenia jak wyciskanie hantli, wyciskanie sztangielek, arnoldki itd. biorąc pod uwagę że siła w tych bojach nie jest duża w moim przypadku 3. Czy takie rzeczy jak [...]
[...] ile wejdzie), wyciskanie hantli nad głową na stojąco 8 serii po 15 hantlem 14 kg (tyle ile wejdzie), rozciąganie ekspandera przed klatką (tyle ile wejdzie ;P) Sobota i niedziela wolne Nóg nie robie bo są ok (trenowałem siatkówkę), pleców nie robię bo nie mam sprzętu :/ jeśli ktos zna jakieś ćwiczenia na plecy bez sprzętu to prosze o pomoc.
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie [...]